do pracy

13.03.15r., piątek dzień 89., tydzień 13. sen: przed 00: 7,5h – pół h przed budzikiem, bo pierwszy raz od dawna nie wstawałam w nocy na siku suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowania brokuła warzywa: w zrzucie, niewliczane Rano strasznie chciało mi się pić i słodkiego. Modyfikowałam trochę miskę w trakcie dnia i niechcący [...]

[...] + 2 bułki razowe wieloziarniste (miałem nie jeść jaj przed treningiem, ale nie miałem nic innego) Po trenie: 500g łopatki wieprzowej + 40g kaszy gryczanej + 500g brokuła W pracy: 500g piersi z kurczaka + 500g brokuła + 7 marchwii (nie wiem ile mają g, na oko będzie z 300 może) + 50g włoskich + 50g wiórków kokosowych + 2 łyzki oliwy z oliwek + [...]

[...] tam jest w bardzo dobry sposób i jest nakierowana na odpowiednią dziedzinę (w zależności od specjalizacji). Są warte swojej ceny. CF-lvl3 to już kurs online z egzaminem online, gdzie otrzymuje się materiał i należy się do niego przygotować oraz spełnić pewne wymagania odnośnie godzin pracy i dokumentacji godzin pracy, to samo tyczy się CF-lvl4.

[...] luźnym kraulem, w przerwach od pływania z pianką między nogami, miałem problem ze złapaniem rytmu nogami, dopiero na drugim basenie udało mi się złapać luz. Tak samo miałem w płetwach, złapałem rytm na 6 basenie, jak pływać by wszystko miało ręce i nogi :-) także dużo pracy przede mną, ale fajnej pracy. P.S. Strasznie mi plecy spuchły ;-)

26/11/2018 Delaod week Warm up Banded shoulder routine 6 TGU + 1 press at the top 32kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 3 power clean + 3 front squats + 3 push press 70kg 6 floor press 2*32kg 12 one arm kb bent over row 32kg (6 per side) B. Siła Back Squat 5*92,5kg ; 5*100kg ; max*107,5kg 45sek rest max*107,5kg 8 one arm bottom up KB press 20kg (4 [...]

8/3/2019 Rozgrzewka 5' Flow Rozgrzewka barków z gumami Cały trening w kamizelce 10kg A. co 2' przez 10' (5 rund) 16kcal na Airbike na czas średnio 15-18sek B. 10' pracy na wykonanie jak największej ilości serii 1 dip + 24kg 2 podciągnięcia nachwytem 2 wiosławania na kółkach weszło 10 serii C. 10' pracy na wykonanie jak największej ilości serii [...]

[...] z którym pocisnęliśmy sprinty, a następnie trening z ciężarem własnego ciała. Było bardzo sympatycznie. W sprintach goniliśmy się nawzajem, tak by była motywacja do ciężkiej pracy. Pierwsze 2 sprinty mega sztywne nogi, ale ze względu na to, że łapałem poślizg na nawierzchni. Cały trening ćwiczyliśmy na zewnątrz, część "krosfitową" też. Zrobiliśmy [...]

[...] mountain climbers 30" side plank left 30" side plank right Schłodzenie 300m sandbag carry 30kg Komentarz: Kolejny dzień rozpoczęty z workami :-) fajna sprawa, są mega nieporęczne co urozmaica trening. Dzisiaj troszkę inny rodzaj pracy, skupiliśmy się na krótkiej intensywnej pracy, później brzuch i spowrotem z workami do samochodu ;-) Pozdro

[...] 8 to Catch to Lateral Lunge B5. Zygzag Sprint Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie D1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*16kg Komentarz: Mało czasu dużo pracy, więc trening na boisku. Dużo nagrywania i trochę kondycji. Fajnie było pochodzić na rękach i podziałać w innych płaszczyznach ;-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w [...]

U mnie się zaczęło. Wczoraj nie udało się zrobić aerobów. Do godziny 14 w pracy nic nie zapowiadało się, że będzie lipa. A o 15, jak już prawie się szykowałem do domu. Buch! Trzeba zostać, bo ważny projekt do przygotowania na wczoraj (jak zwykle). I do domu wróciłem po 20. Zmęczony, zblazowany i poszedłem od razu spać. Masakra. Dziś też póki co [...]

[...] robiłem to ćwicznie. Dieta cały dzień trzymana na 100. Z supli wrzuciłem rano tylko GET AMP'D i tym razem czułem się fajnie. Na maxa skoncentrowany, a tego potrzebowałem w pracy. Dziś dzień luźniejszy. Na 2 posiłek zjadłem pyszne łazanki. Śniadanie było dietowe. I reszta posiłków do wieczora też dietowa. Wieczorem jednak do teścia na andrzejki. [...]

No właśnie obecnie staram się skupiać na pracy mięśni grzbietu, czy to najszerszych - czy także innych. Zmniejszyłem trochę obciążenia, bardziej staram się pamiętać o spinaniu łopatek, o ogólnie całym ruchu od początku do końca , także rozciąganiu. Także liczę na poprawę. Wywaliłem jakiś czas temu MC , bo też może nie do końca dobrze go robię , co [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32341028957d4edc9fc5a5db63a1c48a.png 3000 odpowiedzi i ponad 55 tys. odwiedzin. Obyło się bez większych awantur :-) Remanent Cele 1. Utrzymać efekt pracy Jako osoba z przeszłością (otyłość kliniczna - 182 kg żywej wagi) mam w gruzach gospodarkę hormonalną. Mój organizm odkłada tkankę tłuszczową na sam widok ryżu, mąki, [...]

[...] przez nerki (tzw. klirens endogennej kreatyniny) przyjmuje się za równy szybkości filtracji kłębuszkowej (GFR) – parametr słuŜący do oceny sprawności pracy nerek (np. w oparciu o niego określa się stopień zaawansowania przewlekłej niewydolności nerek). GFR moŜna równieŜ obliczyć pośrednio na podstawie [...]

[...] km / 9 km/h + rozgrzewka na sali Schemat treningu byl nastepujacy: Bez przerwy wykonywalismy ponizsze cwiczenia w ukladzie: - 3 serie pod rzad kazdego cwiczenia po 30 sek. pracy i 10 sek. przerwy pomiedzy seriami po 3 seriach nastepowala zmiana cwiczenia, - dalej po 10 sek. przerwy od początku te same cwiczenia po 1 serii w 2 obwodach z praca [...]

[...] jakies :) Macie racje, ze pozycja wyjsciowa jest w miare. Do tego juz nie jestem narwanym modzikiem ani seozonowcem, ktory dziala pod wplywem zrywu wiec perspektywa roku pracy nad soba nie przeraza mnie tylko jest kontynuacja dotychczasowych dzialan. Sadelka mam troche - oczywiscie najwiecej w pasie - Jak czytam jakie wymiary macie - Xzaar77 [...]

[...] czy tam magisterska na ten temat. zreszta po co komu dowody, w praktyce czuc ze dziala i koniec kropka. Ja mam odczucie, ze dziala, choc moim zdaniem, akurat z jego pracy wynika, ze kreatyna nie dziala, poza wiazaniem wody, ale to w sumie temat na inna dyskusje. [...]

Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]

[...] rowerku stacjonarnym. 50 minut krecenia to byla katorga dla psychiki :) jakbym nie mial przed soba komputera z filmami to by bylo jeszcze ciezej :) Nastepnie ciezki dzisn w pracy i dopiero o 20 godzinie trening silowy. Lacznie 19h na nogach. Na treningu silowym znow objawy mega zmeczenia i bolesnosc miesni, ale po rozgrzewce juz wszystko jakos [...]

[...] dymisję Marka Zuba z funkcji pierwszego trenera i powołał na to stanowisko Janusza Wójcika. Będzie on miał pełną swobodę w obsadzeniu kadry trenerskiej pierwszego zespołu. Z pracy w klubie zrezygnowali również dwaj trenerzy bramkarzy Józef Młynarczyk i Tomasz Muchiński. - Ofertę pracy w Widzewie otrzymałem od właściciela klubu Sylwestra Cacka w [...]